Dimasa pandemi seperti saat ini, tentu sangat penting memiliki pola tidur yang baik untuk menjaga kesehatan. Apalagi buat kamu yang lagi sibuk kuliah dengan tugas yang tak jarang sangat membutuhkan banyak waktu untuk menyelesaikannya. Meski membutuhkan banyak waktu untuk perkuliahan, kamu juga perlu pengatur pola tidurmu dengan baik, agar pola tidurmu tidak terbalik dan nantinya malah menjadi kebiasaan. Apalagi akhir-akhir ini marak berita mengenai anak-anak muda yang mengalami penyakit serius bahkan kematian yang disebabkan karena pola tidur teratur. Menurut dr. Bryan John Junior, terdapat beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga pola tidur yang baik. Yuk simak!
- Perhatikan Durasi Tidur
Mulai dengan memperhatikan durasi pola tidur yang biasanya disesuaikan menurut usia. Pada kelompok usia 18-64 tahun, durasi tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam per hari. Untuk kelompok lanjut usia, durasi tidurnya berkisar 7-8 jam per hari.
- Konsistensi Jadwal dan Kualitas Tidur
Bukan hanya durasi saja yang harus kamu perhatikan, jadwal dan kualitas tidur yang konsisten sama pentingnya dalam mengatur pola tidur. Jadwal tidur yang konsisten dapat mempertahankan pola tidur yang baik dalam jangka panjang.
- Hindari Makan dan Minum Sebelum Tidur
Hindari konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur. Hal ini bertujuan agar tubuh dapat beristirahat dengan sempurna. Ketika kamu makan dan minum sebelum tidur, tubuh yang seharusnya beristirahat malah harus bekerja keras memproses makanan.
- Jangan Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur di siang hari memang penting untuk menjaga konsentrasi kamu. Namun, hindari tidur siang terlalu lama, apalagi bila kamu memiliki pola tidur yang kacau. Saat kamu tidur siang terlalu lama, nantinya kamu cenderung tidak mengantuk di malam hari.
- Matikan Semua Alat Elektronik dan Lampu
Pastikan kamu matikan semua alat elektronik dan lampu kamar sebelum tidur. Kebiasaan memainkan gawai sebelum tidur justru bisa membuat kamu kesulitan tidur dan berisiko begadang.
- Lakukan Relaksasi
Ciptakan ritual khusus sebelum tidur, terutama tindakan-tindakan yang membuat kamu menjadi rileks. Kamu bisa mandi air hangat, membaca buku, memasang aromaterapi, melatih pernapasan atau mendengarkan musik untuk membuat tubuh lebih rileks.
Itudia beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk memperbaiki pola tidurmu mulai sekarang. Ingat ya, tugas selesai itu penting, tapi kesehatanmu jauh lebih penting! Semoga bermanfaat!